СПОСОБ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА (ДЫХАТЕЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ШКОЛЫ КУПРИЯНОВА П.Ю.)

СПОСОБ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА (ДЫХАТЕЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ШКОЛЫ КУПРИЯНОВА П.Ю.)


RU (11) 2290159 (13) C2

(51) МПК
A61H 1/00 (2006.01)
A63B 23/00 (2006.01) 

(12) ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ К ПАТЕНТУ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 
Статус: по данным на 10.08.2007 - действует 

--------------------------------------------------------------------------------

На основании пункта 3 статьи 13 Патентного закона Российской Федерации от 23 сентября 1992 г. № 3517-I патентообладатель обязуется передать исключительное право на изобретение (уступить патент) на условиях, соответствующих установившейся практике, лицу, первому изъявившему такое желание и уведомившему об этом патентообладателя и федеральный орган исполнительной власти по интеллектуальной собственности, - гражданину РФ или российскому юридическому лицу. 

--------------------------------------------------------------------------------

Документ: В формате PDF 
(14) Дата публикации: 2006.12.27 
(21) Регистрационный номер заявки: 2005103043/14 
(22) Дата подачи заявки: 2005.02.07 
(24) Дата начала отсчета срока действия патента: 2005.02.07 
(43) Дата публикации заявки: 2006.07.20 
(45) Опубликовано: 2006.12.27 
(56) Аналоги изобретения: RU 2121332 C1, 10.11.1998. RU 2179430 С2, 20.02.2000. US 2237461 C1, 10.10.2004. RU 2228771 C1, 20.05.2004. Агевеец В.У. Предпочтительность использования физкультурно-поликлинических комплексов в массовом оздоровлении населения. Вестник спортивной медицины России, 1995, №3-4, с.16. Родионова И.Е. Эффективность оздоровления детей в дошкольных
учреждениях на основе индивидуального прогноза заболеваемости. Автореферат докторской диссертации. - М., 1995, с.19. Лобов А.Н. Динамика физического состояния и здоровья студентов под влиянием упражнений циклического характера. - М., 1989, с.24.

(72) Имя изобретателя: Куприянов Павел Юрьевич (RU) 
(73) Имя патентообладателя: Куприянов Павел Юрьевич (RU) 
(98) Адрес для переписки: 634021, г.Томск, а/я 1769, пат. пов. Н.Г. Зубаревой 

(54) СПОСОБ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА (ДЫХАТЕЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ШКОЛЫ КУПРИЯНОВА П.Ю.)
Изобретение относится к медицине, а именно, к области психологии и лечебной физкультуры. Способ заключается в выполнении физических упражнений, представленных малым и большим комплексом упражнений. Начинают с выполнения малого комплекса, который содержит дыхательные упражнения для активизации и усиления работы диафрагмы, упражнения с раскачиванием корпуса тела человека, для расслабления шеи, укрепляющие затылочную связку, на растягивание нижних конечностей. Далее выполняют упражнения большого комплекса, который содержит упражнения на активизацию и усиление работы диафрагмы, для расслабления шеи, на развитие и расслабление таза, на разгибание колена, на статическое равновесие, на растяжение ног, на растяжение позвоночника. Способ более эффективен, восстанавливает духовно-телесную целостность организма, повышает уровень душевного и телесного комфорта, повышает профилактическое и оздоровительное воздействие за счет усиления энергетики организма.




ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ


Изобретение относится к области психологии, гигиены, профилактической медицины и может быть использовано для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, повышения работоспособности и улучшения состояния иммунной системы за счет достижения человеком более высокого уровня энергетики, душевного и телесного комфорта.

Известны различные способы оздоровления с использованием элементов школ телесно-ориентированной психологии. Различия между этими школами связаны с тем, что каждая из них, по-видимому, специализируется на определенной области физического функционирования. Школы Райха и Лоуэна (1) связаны с эмоционально-нагруженными блоками в теле, рольфинг восстанавливает структуру частей тела, которая могла быть нарушена в связи с физической травмой или по другим причинам. Метод Александера (2) заключается в использовании тела в повседневной жизни, также как и метод Фельденкрайза (3), однако упражнения последнего содержат значительно более сложные паттерны поведения, восстанавливающие физическую эффективность и грацию. Метод Шарлотты Селвер (4) основан на методе сенсорной релаксации, концентрируются на ощущениях, прикосновениях, на лучшем осознавании тела и мира вокруг нас.

И хотя метод Фельденкрайза (3) стоит особняком в этом ряду (сложность, изощренность), объединяет эти подходы, однако, все они отводят телу роль основы личности, подчеркивают важнейшую роль тела в жизненных процессах и в важности той роли, которую оно играет в изменении и развитии личности. Эту роль можно вкратце сформулировать так: «Только ясное понимание, заряженное сильными чувствами, может привести к реальным действительным изменениям личности». Объединяет их, также, и то, что люди обращаются к телесно-ориентированному психологу с проблемами нездоровья, после чего с ними начинается совместная работа, метод дает возможность выбора способа общения со своим телом и осознованием мира через него. Однако, применение известного способа ограничено использованием его для коррекции состояния у пациентов со сформированными патологическими состояниями и нет информации о результатах применения его в плане коррекции состояния с профилактической целью у категории физически полноценных пациентов.

Отличие нашего подхода заключается в том, что не надо ждать, когда проблемы возникнут. Более возвышенная цель - здоровье, душевное и телесное благополучие, повышение уровня душевного и телесного комфорта, увеличение уровня энергетики душевно-телесное единство и целостность. Вот на чем сосредоточено внимание нашей школы.

Известен способ оздоровления организма, например, комплекс упражнений М.Норбекова, заключающийся в применении комплексного психофизического воздействия на организм, тоже использует усиление энергетики организма за счет лучшего движения суставов и позвоночника но, во-первых, это усиление играет узко направленную подсобную роль, в данном случае - для улучшения зрения, а во-вторых, упражнения очень детализированы и не используют в полной мере работу сознания.

Новая техническая задача - повышение эффективности профилактического и оздоровительного воздействия за счет усиления энергетики организма, восстановления духовно - телесной целостности, повышения уровня душевного и телесного комфорта у практически здоровых людей.

Способ оздоровления человека, заключающийся в выполнении физических упражнений с формированием мотивационного компонента в совершаемом процессе, причем начинают с выполнения "малого комплекса" упражнений, для чего в основной стойке встают прямо, ноги на ширине плеч, уголки в коленных суставах, «подвешивая» макушку, смотрят прямо, язык на верхнем небе, таз чуть подают вперед, выпрямляя позвоночник, далее руки - ладонь на ладонь кладут на живот, делают естественный вдох через нос и на задержке вдоха осуществляют впячивание и выпячивание живота 2-3 раза, расслабляются, повторяют 2-3 серии таких движений плавно и равномерно далее, выполняют упражнение «парадоксальное дыхание», для чего из основной стойки, положение рук то же, на вдохе живот впячивают, с возможной помощью рук, на выдохе живот опускают, через паузу повторяют 2-3 раза, далее выполняют упражнения первой «разогревающей» линии, для чего ноги ставят чуть шире плеч, одну руку перед собой располагают на уровне груди расслабленно - прямо, начинают «тростиночные» движения корпуса из стороны в сторону, при этом рука свободно и расслабленно следует в образе водоросли за корпусом все шире, все расслабленней, все непрерывней, выполняют в общем 10 качаний, меняя попеременно то правую, то левую руку, либо одновременно обе руки, затем выполняют упражнения второй «разогревающей» линии, для чего из основной стойки одна руку поднимают над головой вертикально вверх ладонь вперед, при этом начинают раскачивать корпус вперед - назад в образе «тростинки», за его движениями следует рука умеренно непрерывно, текуче, повторяя упражнение 10 раз, затем выполняют аналогичное упражнение только другой рукой, затем то же с обеими руками, в противофазе, причем «половинки» корпуса начинают вибрировать в образе тростинки и за каждой «половинкой» следует рука достигая расслабленности, причем «половинки» корпуса растягивают до таза, причем, в этих движениях ладони направлены прямо вперед, далее выполняют упражнение "волна плеч", для чего из исходного положения основной стойки, руки в стороны, ладони вниз, в вертикальной плоскости верхние конечности асинхронно выполняют «волну», бегущую от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой, выполняют 5-10 раз, повторяя уже в горизонтальной плоскости, когда в исходном положении ладони направлены вперед руки в стороны, а корпус, помогая плечам, вибрирует из стороны в сторону, далее выполняют упражнение, связанное с потягиванием всех связок плеч, для чего руки складывают в замок на уровне живота и медленно, но с постоянным сопротивлением движению, руки делают полный оборот в вертикальном круге и еще оборот в противоположном направлении, далее выполняют упражнение для расслабления шеи, для чего из основной стойки вибрируют корпусом, как тростинка на ветру из стороны в сторону, а расслабленная шея следует за движениями корпуса, выполняют от 5-10 качаний, далее выполняют упражнение, укрепляющее затылочную связку, для чего, положив обе руки на затылок и сопротивляясь руками движениям головы назад, далее выполняют упражнение для отдыха и расслабления «Будда», для чего, стоя на одной ноге, другую стопу помещают на колено опорной ноги, которая немного согнута, при этом руки на уровне груди складывают ладонь к ладони, макушка головы «подвешена», тело расслабленно, при этом необходимо прямо мысленно окинуть себя внутренним взором, устраняя напряжение в течение 5-30 с для начала, потом на другой ноге, с возможными вариантами расширения линии, например, скрученное выполнение в положении в любую сторону, с опусканием вниз на опорной ноге, с закрытыми глазами далее выполняют упражнение, направленное на растягивание нижних конечностей, для чего при расширенной постановке ног, руки располагают вместе параллельно друг другу в верхнем левом положении, при этом руки начинают совершать полный круг через нижнее положение в крайнее правое верхнее и обратно, вместе с ними в этом образе вес переносят с ноги на ногу с каждым проходом все ниже, достигая растягивающего эффекта, выполняют 5-10 таких движений, можно сесть на одну ногу, вторая вытянута прямо в сторону и потянуть связки ноги в этом положении с небольшими вариациями положения корпуса, или сесть на другую ногу, далее повторяют вышеописанное упражнение с выполнением "тростиночных" движений в количестве 1-3 раз, далее выполняют отдельные дыхательные упражнения, из которых для выполнения первого из них под названием «два круга» из основной стойки, руки ладонями вверх со вдохом поднимают до уровня груди и плавно меняют направление вниз и с выдохом опускают до предела вниз, со вторым вдохом руки устанавливают перед собой ладонями наружу и расслабленно висящими пальцами поднимаются вверх до предела и через стороны ладонями наружу по большому кругу с выдохом опускают вниз, где они встречаются ладонями друг к другу, далее, медленно, плавно, текуче, непрерывно, при этом, дыхание сливается с движением выполняют в количестве 2-4 раз, далее выполняют упражнение «стрельба из лука», для чего из основной стойки, руки расслабленно поднимают на вдохе до уровня груди кистями наружу, пальцы вниз и с выдохом принимают положение как при стрельбе из лука - правая рука вытянута в сторону горизонтально ладонью вправо, пальцы вверх, взгляд следит за правой рукой, левая согнута в локте, пальцы смотрят в сторону правой руки, при этом ладонь от себя плечо развернуто, на вдохе правая рука по дуге возвращают перед грудью симметрично с левой рукой ладонями вниз, пальцы навстречу друг другу, на выдохе обе руки опускают параллельно до низа живота ладонями вниз, пальцы навстречу друг другу, это упражнение повторяют в другую сторону в количестве 1-3 раз, далее выполняют упражнение под названием «успокоить эфир», для его выполнения необходимо постоять с закрытыми глазами в основной стойке, положив ладони на живот в зависимости от ощущений - 3-5 минут, далее выполняют упражнения "большого комплекса", для чего из основной стойки выполняют первые два упражнения на диафрагму, такие же, как и в "малом комплексе", после этого выполняют упражнение «окрашивание» стены: рука на уровне груди, ладонь вниз, при этом вся верхняя конечность представляет собой «кисть», причем управление кистью осуществляет корпус, выполняют 8-10 раз, после мгновенного расслабления - другой рукой, затем обеими руками в противофазе, причем обе «половинки» корпуса вибрируют и за каждой следует своя рука, выполняют упражнение медленно, плавно, текуче, непрерывно, корпус растягивают до таза, затем выполняют упражнение второй «разогревающей линии», для чего одну руку устанавливают вверх вертикально, ладонь вперед, при этом корпус совершает "тростиночные" движения из стороны в сторону, верхняя конечность следует за ним в образе тростинки, упражнение выполняют 8-10 раз, после мгновенного расслабления другой рукой, затем обеими руками, далее выполняют упражнение «ветер раскачивает иву», для чего из основной стойки, руки висят вниз, кисти смотрят вверх, выполняют полные вращения прямых рук слева направо при сохранении положения кистей - они смотрят вверх, при этом следует добиваться расслабления плеч, непрерывности движения рук, выполняют 15 вращений, затем, после мгновенного расслабления, кисти смотрят вниз в следующем цикле вращения в другую сторону, после сброса напряжения потягивают все связки плеч, далее выполняют упражнение для расслабления шеи, для чего вибрируют корпусом, как тростинка, из стороны в сторону, при этом шея расслабленно следует за движениями корпуса в количестве 5-10 качаний, причем выполняют второй проход, но движения шеи переходят в эллипсы из стороны в сторону, выполняют 5-10 движений, далее, выполняют упражнения на развитие и расслабление таза, для чего из основной стойки, руки на затылке, выполняют круговые вращения тазом, доходящие до индивидуальных границ в количестве 8-10 вращений, затем в другую сторону круговые вращения переходящие в эллипс из стороны в сторону, на более высоких ступенях расслабления осуществляют «подкачку» тазом в какой-нибудь точке траектории и таз расслабленно прокатывается по траектории, которая может варьироваться, затем упражнение «центры внимания», для чего из основной стойки одну ногу, согнутую в колене, поднимают на удобную высоту прямо перед собой, при этом носок стопы смотрит вверх, начинает им совершать круговые движения во внешнюю сторону плавно, текуче, непрерывно 5-10 раз, затем то же носом стопы другой ноги, далее выполняют упражнение на разгибание колена, для чего на удобную высоту поднимают колено в согнутом положении, при этом голень со стопой разгибают до выпрямленного положения прямо перед собой, медленно, плавно, текуче, упражнение выполняют, 5-10 раз за цикл, затем другой ногой и далее на него накладывают движение бедра наружу или внутрь, вовлекая в движение практически все мышцы бедра на определенный угол в каждом разгибании, далее выполняют упражнение на статическое равновесие, для чего располагают все конечности в одной вертикальной плоскости и даже голову, в течение 5-30 секунд, затем после мгновенного расслабления на другой ноге далее, выполняют динамическое упражнение - «цепочка суставов», для чего из правой естественной стойки, которая принимается из основной стойки так, что левая нога делает нормальный шаг назад параллельно стопам, а правая - передняя рука начинает движение по траектории от положения из-за спины до положения вперед и вверх, выполняют несколько небыстрых движений для достижения расслабленного движения руки по траектории, при этом можно представить себе что-то тяжелое, после расслабленной отработки траектории, запускают движение руки импульсом скорости и расслабленное тело должно выйти из стойки и потянуться за рукой, после этого выполняют упражнение на растяжение ног соответствующее упражнению 12 "малого комплекса", далее упражнение "диафрагма" соответствующее упражнение 13 "малого комплекса", далее упражнение "диафрагма", повторяющее упражнение 14 "малого комплекса", далее дыхательное упражнение «стрельба из лука», повторяющее упражнение 16 "малого комплекса", далее дыхательное упражнение «яростный кулак», для чего из основной стойки руки расслабленно поднимают на вдохе до уровня груди кистями наружу и на выдохе, принимая положение «стрельбы из лука», кисти сжимают в кулаки, при этом на вдохе - руки возвращают к положению перед грудью, кулаки разжимают, руки поднимают вертикально вверх над головой и на выдохе через стороны опускают вниз, кисти расслаблены упражнение повторяют 1-2 раза, также возможно заключительное упражнение «успокоить эфир» из "малого комплекса", причем, возможно делать упражнения на полу, при этом "большой комплекс" может пойти по алгоритму «расширение на полу» после упражнения 13 "большого комплекса", для этого выполняют прокатывания на спине от ягодиц до головы медленно, расслабляя спину, в количестве 4-6 раз с последующими вариациями - ближе к сторонам, сохраняя достигнутую расслабленность, а также на продвинутых ступенях развития - прокатывания на спине из стороны в сторону, далее выполняют растягивающие упражнения для позвоночника, для чего из положения «большая арка» - руки и ноги на полу на ширине плеч, спина выгнута вверх, совершают прогибы, опуская живот до уровня пола - арка прогибается в другую сторону, повторяя цикл 3-6 раз, из положения «средняя арка» - руки на полу, ноги на коленях на полу - выгибания и прогибы арки, в количестве 3-6 раз, далее выполняют упражнение для диафрагмы, для чего лежа на спине, руки в стороны, одна нога прямо, а другая скручена вовнутрь в сторону на уровне паха расслабляются, вдыхают через нос и на задержке вдоха - впячивают и выпячивают живот медленно, плавно, текуче 2-3 раза, далее выполняют упражнение на вытягивание позвоночника в стороны, далее, из положения «большая арка» корпус расслабленно вытягивают в сторону и добиваются еще большего расслабления в этом статичном положении за счет работы сознания, затем в другую сторону, цикл повторяют 2-4 раза, из положения «средняя арка» корпус расслабленно вытягивают в сторону и тянут еще за счет расслабления его сознанием, затем в другую сторону, это упражнение повторяют 2-4 раза, далее выполняют упражнение для диафрагмы 16, но нога скручена в другую сторону, далее выполняют растягивающие упражнения для ног, далее выполняют упражнение "полулотос" для чего скрещивают ноги в "полулотос", выпрямляют позвоночник, «подвешивают» макушку, закрывают глаза, дышат диафрагмой, делая дыхание спокойным, медленным и ровным -упражнение выполняют в количестве 6-7 дыхательных циклов.

Способ осуществляют следующим образом. Собирается группа людей - на предприятии или иным образом и с ними проводятся занятия около часа с последующим объяснением действия упражнений на тело и сознание. "Малый комплекс", включающий линии упражнений, выполняемых в определенной последовательности, с которого люди начинают, в освоенном варианте занимает у них по продолжительности 7-8 минут в любое время их образа жизни. Но в процессе обучения времени требуется больше. Форма одежды - свободная спортивная.

Способ осуществляют следующим образом:

МАЛЫЙ КОМПЛЕКС включает следующие упражнения:

1. Основная стойка. Встать прямо, ноги на ширине плеч, уголки в коленных суставах, «подвесить» макушку, смотреть прямо, язык на верхнем небе, таз чуть подать вперед, чтобы выпрямить позвоночник. Короче - расслабленно - естественно.

2. Руки - ладонь на ладонь положить на живот. Сделать естественный вдох через нос и на задержке вдоха осуществить впячивание и выпячивание живота 2-3 раза. Расслабиться. Повторить 2-3 серии таких движений. Цель - активизировать работу диафрагмы, движение которой для постороннего наблюдателя видится как впячивание и выпячивание живота. Плавно, равномерно, не быстро.

3. «Парадоксальное дыхание». Основная стойка, положение рук то же. На вдохе живот впячивается, руки могут помочь, на выдохе живот опускается. Пауза. Повторить 2-3 раза. Цель - усиление и «утончение» работы диафрагмы.

4. Первая «разогревающая» линия. Ноги чуть шире плеч, одна рука перед собой на уровне груди расслабленно-прямая. Корпус начинает «тростиночные» движения из стороны в сторону, рука свободно и расслабленно следует в образе водоросли за корпусом все шире, все расслабленней, все непрерывней. Около 10 качаний. Затем другая рука. Затем обе руки. Это основа линии, которая может иметь множество индивидуальных расширений. Например: в работе одна рука, но совершает смену уровней от головы до живота и обратно слитно с основным движением корпуса. Обе руки на разных высотах, асинхронно и т.д. Вариации должны органично ложиться на уровень развития обучающегося и вести его к мастерству.

5. Вторая «разогревающая» линия. Основная стойка: одна рука поднята над головой вертикально вверх, ладонь вперед. Корпус начинает раскачиваться вперед - назад в образе «тростинки», за его движениями следует рука. Не быстро, очень с сознанием, непрерывно, текуче. Примерно 10 повторений. Затем другая рука. Затем обе руки в противофазе, а именно. «Половинки» корпуса начинают вибрировать в образе тростинки и за каждой «половинкой» следует рука, достигая расслабленности и естественности. «Половинки» корпуса растягиваются до таза. Это основа. В этих движениях ладони направлены прямо вперед. Множественные расширения связаны с изменением положения ладоней: в обратном направлении, друг к другу и т.д. Эти две линии упражнений названы «разогревающими», так как их цель - расслабить тело, усилить кровоток, добиться единства тела и сознания в действии.

6. Следующая линия направленно воздействует на плечевой пояс и верхние конечности, достигая расслабленности и слитности с сознанием. Исходное положение - основная стойка, руки в стороны, ладони вниз. Упражнение называется «волна плеч». В вертикальной плоскости верхние конечности асинхронно выполняют «волну», бегущую от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой. Акцент делается на работу плеч. Положение и работа кистей покажут, насколько человек в «образе». Выполнить 5-10 циклов.

7. После мгновенного сброса напряжения, а это тяжелое упражнение, по крайней мере для начинающего, волна повторяется, но уже в горизонтальной плоскости, когда в исходном положении ладони направлены вперед руки в стороны, а корпус, помогая плечам, вибрирует из стороны в сторону.

8. После сброса напряжения выполним потягивание всех связок плеч. Для этого руки в замок на уровне живота и медленно, но с постоянным сопротивлением движению, руки делают полный оборот в вертикальном круге. И еще оборот в противоположном направлении. Цель - потянуть разогретые связки плеч. Так как плечо это шаровидный самый подвижный сустав в теле, связок там очень много. Плата за подвижность - это слабость. Следовательно, наши цели - гибкость и укрепление суставной сумки.

9. Теперь, когда весь организм теплый и расслаблены плечи, расслабим шею Основная стойка. Корпус начинает вибрировать как тростинка на ветру из стороны в сторону, а расслабленная шея следует за движениями корпуса. Неочевидное упражнение, сразу редко у кого получается, но в целом результаты лучше, чем при других упражнениях на шею. Для начинающих очень немного, особенно после 40-50 лет, очень осторожно 5-10 качаний для начала. Очень с сознанием.

10. После такого расслабляющего шею упражнения, укрепим затылочную связку, положив обе руки на затылок и сопротивляясь руками движениям головы назад, может быть с небольшими вариациями в сторону. Очень индивидуально.

11. Отдохнем и расслабимся в статическом упражнении под названием «Будда». Стоя на одной ноге другую стопу помещаем на колено опорной ноги, которая немного согнута. Руки на уровне груди сложены ладонь к ладони. Макушка головы «подвешена», тело расслабленное и прямое, мысленно окинуть себя внутренним взором, устраняя напряжение 5-30 с для начала, потом на другой ноге. Это основа линии статики. Расширения линии содержат множественные вариации, например, скрученное положение в любую сторону, с опусканием вниз на опорной ноге, с закрытыми глазами и т.д. Устойчивость психики тесно связана с устойчивостью тела. Вот почему даже в "малом комплексе" эта линия представлена достойно.

12. Линия растягивания нижних конечностей. Ноги пошире, руки вместе параллельно друг другу в верхнем левом положении. Руки начинают совершать полный круг через нижнее положение в крайнее правое верхнее и обратно. Вместе с ними в этом образе вес переносится с ноги на ногу с каждым проходом все ниже, достигая растягивающего эффекта. Сделав 5-10 таких движений, можно сесть на одну ногу (вторая вытянута прямо в сторону) и потянуть связки ноги в этом положении с небольшими вариациями положения корпуса. Надо дать себе время, так как коэффициент растяжения мышц и связок различный - первыми тянутся мышцы. Сесть на другую ногу. Тонус мышц и связок нижних конечностей вносит очень сильный вклад в общий тонус организма. Потянув только связки ног можно увидеть, что тонус организма повысился. Поэтому эта линия достойно представлена в "малом комплексе".

13. Основная стойка, снова диафрагма в работе. Повторение упражнения 2, но меньшее количество раз (1-2 раза).

14. Повторение упражнения 3, но меньшее количество раз (1-2 раза).

15. Отдельные дыхательные упражнения. В "малом комплексе" их два. Первое - «два круга». Основная стойка, руки ладонями вверх со вдохом поднимаются до уровня груди и плавно меняют направление вниз и с выдохом опускаются до предела вниз. Со вторым вдохом руки перед собой ладонями наружу и расслабленно висящими пальцами поднимаются вверх до предела и через стороны ладонями наружу по большому кругу с выдохом опускаются вниз, где и встречаются ладонями друг к другу. Это один цикл. Медленно, плавно, текуче непрерывно, дыхание сливается с движением, 2-4 цикла.

16. Упражнение «стрельба из лука». Основная стойка. Руки расслабленно поднимаются на вдохе до уровня груди кистями наружу, пальцы вниз и с выдохом принимают положение как при стрельбе из лука - правая рука вытянута в сторону горизонтально ладонью вправо, пальцы вверх, взгляд следит за правой рукой. Левая - согнута в локте, пальцы смотрят в сторону правой руки, ладонь от себя, плечо развернуто. На вдохе правая рука по дуге возвращается перед грудью симметрично с левой рукой ладонями вниз, пальцы навстречу друг другу, на выдохе обе руки опускаются параллельно до низа живота ладонями вниз, пальцы навстречу друг другу. Этот цикл повторяется в другую сторону 1-3 цикла.

17. Заключительное упражнение - «успокоить эфир». Если у занимающегося есть достаточно времени, он может постоять с закрытыми глазами в основной стойке, положив ладони на живот. В зависимости от ощущений - 3-5 мин. Хотя это необязательное упражнение для "малого комплекса", цель которого - повышение энергетического уровня человека, уровня душевного и телесного комфорта.

В освоенном варианте "малый комплекс" занимает 7-8 мин. Это основа. Отталкиваясь от нее, любой может сделать нужное число повторений определенной линии индивидуально, по ощущениям.

"БОЛЬШОЙ КОМПЛЕКС". (Описание.)

Для выполнения "большого комплекса" одежда должна быть ближе к спортивной. Основная стойка и первые два упражнения на диафрагму такие же, как и в "малом комплексе".

3. Первая «разогревающая» линия. Основная стойка. Одна рука на уровне груди, ладонь вниз. Вся верхняя конечность представляет собой «кисть», а движения ее - «окрашивание» стены, но управление кистью осуществляет корпус 8-10 движений. Мгновенное расслабление. Потом другая рука. Потом обе руки в противофазе, а именно, обе «половинки» корпуса вибрируют, и за каждой следует своя рука. Медленно, плавно, текуче непрерывно, корпус растягивается до таза. Это основа. Различные положения ладоней задают вариации этой линии.

4. Вторая «разогревающая» линия. Одна рука вверх вертикально, ладонь вперед. Корпус совершает тростиночные движения из стороны в сторону, верхняя конечность следует за ним в образе тростинки 8-10 раз. Мгновенное расслабление, затем другая рука. Затем обе руки. Это основа линии. Различные положения кистей задают вариации этой линии.

5. Остронаправленное упражнение на развитие плеч - «ветер раскачивает иву». Основная стойка, руки висят вниз, кисти смотрят вверх. Полные вращения прямых рук слева направо при сохранении положения кистей - они смотрят вверх. Следует добиваться расслабления плеч, непрерывности движения рук. Около 15 вращений, затем мгновенное расслабление. Кисти смотрят вниз в следующем цикле вращения в другую сторону. Задача та же, число повторений то же. Возможны третий и четвертый циклы, когда энергия вращения берется от «подкачки» тазом - это добавляет расслабленности в области плеч.

6. После сброса напряжения потягиваем все связки плеч. Это упражнение соответствует упражнению 8 "малого комплекса".

7. Упражнение для расслабления шеи. Корпус начинает вибрировать, как тростинка из стороны в сторону, шея расслабленно следует за движениями корпуса (5-10 качаний). Второй проход, но движения шеи переходят в эллипсы из стороны в сторону (5-10 движений). Форма движений создает вариации.

8. Укрепление затылочной связки. Соответствует упражнения 10 "малого комплекса".

9. Развитие и расслабление таза. Основная стойка, руки на затылке. Круговые вращения тазом доходящие до индивидуальных границ. 8-10 вращений. Затем в другую сторону круговые вращения, переходящие в эллипс из стороны в сторону. На более высоких ступенях расслабления осуществляется «подкачка» тазом в какой-нибудь точке траектории и таз расслабленно прокатывается по траектории, которая может варьироваться.

10. Сложные движения ногами - «центры внимания». Из основания стойки одна нога, согнутая в колене, поднята на удобную высоту прямо перед собой, носок стопы смотрит вверх. Он начинает совершать круговые движения во внешнюю сторону плавно/текуче, непрерывно 5-10 раз. Затем носок стопы другой ноги. Это основа. Множественные вариации связаны с изменением высоты направления и формы движения.

11. Разгибание колена. На удобную высоту поднять колено в согнутом положении. Голень со стопой разгибаются до выпрямленного положения прямо перед собой, но медленно, плавно, текуче, 5-10 раз за цикл, затем другой ногой. Если это движение освоено, то на него накладывается движение бедра наружу или внутрь, вовлекая в движение практически все мышцы бедра на определенный угол в каждом разгибании.

12. Линия статического равновесия. Этих положений много, но объединяет их то, что все они выполняются на одной ноге при расслабленном уравновешенном положении корпуса. Опишем одно из них - «ласточка в плоскости». Это упражнение отличается от обычной «ласточки» где руки в стороны, а одна нога прямо назад тем, что все конечности расположены в одной - вертикальной плоскости и даже голова. От 5 до 30 с. Затем после мгновенного расслабления - на другой ноге. Это основа. Расширения связаны с медленным и плавным движением из стороны в сторону всей плоскостью.

13. Динамическое упражнение - «цепочка суставов». Правая естественная стойка, которая принимается из основной стойки тем, что левая нога делает нормальный шаг назад параллельно стопам. Правая - передняя рука начинает движение по траектории от положения из-за спины до положения вперед и вверх. Несколько небыстрых движений для достижения расслабленного движения руки по траектории. В кулаке можно представить себе что-то тяжелое. "Накатав" расслабленно траекторию, запускаем движение руки импульсом скорости и расслабленное тело должно выйти из стойки и потянуться за рукой. В случае хорошего развития тела это движение руки должно приподнять человека из стойки и снова в нее же опустить на некотором расстоянии впереди. Вариаций может быть много, но цель одна - развить тело как цепочку суставов.

14. Растяжение ног соответствует упражнению 12 "малого комплекса".

15. Диафрагма - упражнение 13 "малого комплекса".

16. Диафрагма - упражнение 14 "малого комплекса".

17. Отдельное дыхательное упражнение «стрельба из лука» - упражнение 16 "малого комплекса".

18. Дыхательное упражнение «яростный кулак» - развитие предыдущего упражнения. Основная стойка. Руки расслабленно поднимаются на вдохе до уровня груди кистями наружу и на выдохе, принимая положение «стрельбы из лука», кисти сжимаются в кулаки. Вдох - руки возвращаются к положению перед грудью, кулаки разжимаются, руки поднимаются вертикально вверх над головой и на выдохе через стороны опускаются вниз, кисти расслаблены. Этот цикл повторяется в другую сторону, 1-2 цикла.

19. Возможно заключительное упражнение - «успокоить эфир». Это упражнение 17 из "малого комплекса".

Если есть возможность делать упражнения на полу (покрытие, спортивная одежда, место), то "большой комплекс" может пойти по алгоритму «расширение на полу» после упражнения 13 "большого комплекса". Опишем это расширение.

14 Прокатывания на спине от ягодиц до головы медленно, расслабляя спину 4-6 раз. С последующими вариациями - ближе к сторонам, сохраняя достигнутую расслабленность. А также на продвинутых ступенях развития - прокатывания на спине из стороны в сторону.

15 Растягивающие упражнения для позвоночника. Из положения «большая арка» - руки и ноги на полу на ширине плеч, спина выгнута вверх, совершаем прогибы - живот опускается до уровня пола - арка прогибается в другую сторону. Этот цикл повторяется 3-6 раз. Из положения «средняя арка» - руки на полу, ноги на коленях на полу - выгибания и прогибы арки 3-6 циклов.

16 Упражнение для диафрагмы. Лежа на спине руки в стороны, одна нога прямо, а другая скручена вовнутрь в сторону на уровне паха, расслабиться. Вдохнуть через нос и на задержке вдоха - впячивание и выпячивание живота медленно, плавно, текуче 2-3 раза. Этот цикл повторить 2-3 раза.

17 Вытягивания позвоночника в стороны. Из положения «большая арка» корпус расслабленно вытягивается в сторону, и добиваемся еще большего расслабления в этом статичном положении за счет работы сознания. Затем в другую сторону. Этот цикл повторить 2-4 раза. Из положения «средняя арка» корпус расслабленно вытягивается в сторону и тянется еще за счет расслабления его сознанием, затем в другую сторону. Этот цикл повторить 2-4 раза.

18 Упражнение для диафрагмы - это упражнение 16 , но нога скручена в другую сторону.

19 Растягивающие упражнения для ног и не только. Их много. Опишем одно. Сидя на полу ноги широко разведены в стороны. Корпус наклоняется к одной из ног, и посидеть в этом положении расслабляя связки около 30 с. Затем к другой ноге, затем посередине и т.д. 4-5 минут на растяжку. Множественные вариации связаны с различными неудобными положениями ног, но принцип один - посидеть в них и расслабиться.

20 Скрестить ноги в "полулотос", выпрямить позвоночник, «подвесить» макушку, закрыть глаза, подышать диафрагмой, делая дыхание спокойным, медленным и ровным - «успокоить эфир», 6-7 дыхательных циклов.

И упражнения и их вариации применяемые в "малом" и "большом" комплексах, индивидуальны и обусловлены личным уровнем развития психолога и тренера. И это не может быть иначе, ведь никто не может говорить и петь чужим голосом. В этом сама суть Гуманистической парадигмы, которая более естественна в науках о человеке.

В предлагаемых комплексах пробуждение и усиление энергетики личности играет самоценную и главную роль. Это достигается за счет комплексности упражнений - несколько задействованных суставов или даже весь организм и особой роли сознания, которое создает образ упражнения и полностью включается и "работает" во время выполнения упражнения.

В "малом комплексе", как и в "большом", предложены линии упражнений, составленных из определенных движений. Их последовательность обусловлена целесообразностью разогревания организма особенностями пробуждения энергетики. Каждая линия упражнений содержит множество вариаций, что развивает творчество и позволяет избежать эффекта адаптации. Достигнув определенного уровня освоения, человек сам творит новые и новые вариации.

Большой комплекс в освоенном варианте занимает по продолжительности человека 18-20 минут и содержит больше линий упражнений (22), он более изощрен. Он требует больше места и более свободной одежды. Более того, он может выполняться полностью стоя или с вариантом расширения - на полу.

Теоретическое обоснование способа.

Предлагаемый комплекс упражнений появился в результате обобщения личного эмпирического опыта и результатов наблюдений за теми, кто пришел заниматься в школу. Обычному человеку трудно приблизиться к китайским, японским видам гимнастики (другая культура, сложность, мало информации и квалифицированных тренеров), поэтому заявитель попытался разработать эти комплексы как симбиоз рационального знания Запада и Востока, как промежуточные ступеньки к одухотворенному движению, которые могли бы использовать обычные люди.

Практический результат применения предлагаемого способа подтверждается результатами тестирования людей, которые прошли курс занятий в школе, каждый из них отмечает повышение уровня энергетики, уровня душевного и телесного комфорта. Множественные опросы посетителей после занятий говорят, что основные ощущения у большинства людей почти одинаковы - легкость тела, тепло, «полет души»,общий подъем тонуса. Вариации индивидуально возникают там, где существуют преграды, заставы для движения энергии - в блоках мышц, например в ногах, плечах - они тогда обостренно чувствуются человеком. Но чтобы «пробить» эти блоки требуется не одно занятие, в зависимости от случая, так как эти блоки иногда являются «характерологическими», то есть обусловлены выражением черт характера. В приложении приводим отчеты некоторых посетителей школы. Как видно из них у части посетителей исчезли скованность и боли в суставах и позвоночнике, в некоторых отчетах отмечается снижение веса.

Существо способа заключается в следующем. Эффект достигаемый при использовании упражнений путем задания волновых движений отдельным звеньям опорно-двигательного аппарата одновременно вокруг нескольких осей, основывается на том, что органы и ткани человеческого тела неоднородны по плотности, а значит по разному откликаются на воздействия, таким образом, создаются условия для острого избирательного воздействия на любую ткань и любой орган не только в целом, но и на его структурные и функциональные элементы и образования. В результате устраняется мышечный гипертонус и значительно улучшаются периферические функции, происходящих при такого рода воздействиях, что приводит, в конечном счете, к освобождению защемленных нервных окончаний и, как следствие, к исцелению данного органа. Динамическое изменение параметров воздействия во время выполнения упражнений и положения отдельных частей опорно-двигательного аппарата делают возможным формирование вибрационной волны очень сложной пространственной конфигурации, способную проникать в любой заданный участок тела или органа. Достигнув цели, волна вызывает в этом участке как бы локальный микроразрыв, разрушая спайки, производя разволокнение и расслоение ткани, разрушая образование солевых "пробок", "блоков" и т.д., что обеспечивает от процедуры к процедуре восстановление пораженной ткани и пополнение биоэнергией, причем, наряду с разрушением патологических изменений происходит восстановление их функциональных свойств, происходит также автоматический массаж акупунтурных точек организма воздействие на которые повышает тонус и улучшает состояние иммунной системы всего организма, происходит автоматическая правка позвонков и дисков, т.е. устраняются причины, не дающие биоэнергии равномерно циркулировать в организме(солевые блоки, смещения позвонков и дисков, страх, депрессивные явления, негативные стрессовые ситуации). Таким образом, предлагаемый способ позволяет за счет разрушения нервных и психических блоков восстановить оборванные биоэнергетические связи. Обрыв обратных связей, происходящий под действием негативных энергий, приводит к образованию блоков вызывающих нарушение функций конкретных органов и в дальнейшем отрицательно влияет на динамику общего состояния организма. Образовавшиеся блоки не позволяют энергии циркулировать по организму и получать извне от любых существующих источников энергии (космос, музыка, свет, растения и т.д.). Наиболее эффективно предлагаемый способ устраняет блоки, связанные с такими распространенными заболеваниями, как остеохондроз, радикулит, зашлакованность организма, вызванных нарушением обмена веществ. Каждое упражнение задействует максимальное количество мышц, поэтому вредным веществам и солям негде задерживаться, и они активно выходят из организма. Также происходит активное очищение энергетических каналов тонких тел и структур, что приводит также к оздоровлению организма, активно выводятся токсины из организма, засоряющие его на клеточном и энергетическом уровне. Кроме того, в работу включаются не функционировавшие или разблокированные ранее биоэнергетические центры, организм начинает не только потреблять, но и излучать энергию вовне. Происходит внутренняя гармонизация организма и человек начинает положительно воздействовать на окружающий мир, кроме всего прочего, происходит равномерное распределение биоэнергии по всему телу. В основу способа входят упражнения, очищающие позвоночник и практически все основные группы мышц, спины, груди, живота, мышцы верхних и нижних конечностей. В результате улучшается кровообращение и подпитка всего организма. В активной работе задействованы практически весь скелет и все суставы, все отделы позвоночника, кости таза, голеней, кистей рук и ног, коленей и стоп. Физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой и психоконцентрацией нормализуют процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, тем самым оказывая лечебно-оздоровительное воздействие на организм человека в целом. Синхронизация физических упражнений с параметрами дыхания способствует улучшению сосудистого тонуса, нормализации нервной системы, уменьшению холестерина в крови, подпитке его биоэнергией.

Таким образом предлагаемый способ оздоровления организма может быть использован для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, повышения работоспособности. Причем, его можно использовать не только в процессе массовых занятий, но, особо ценным является то, что каждый может творчески переработав, использовать комплекс индивидуально, что является с другой стороны, показателем повышения уровня самосовершенствования человека, т.е. достижения им основной цели при посещении школы.

Источники информации

(1) Р.Леруа, В.Бюлер. Болезнь нашего времени, 1981.

(2) А.Б.Ситель. Мануальная медицина. М.: Медицина, 1993.

(3) М.Фельденкрайз. Осознавание через движение. М., Санкт-Петербург, 2000.

(4) Сенчуков Ю.Ю. Искусство пресечения боя. Минск: Современное слово, 2000.




ФОРМУЛА ИЗОБРЕТЕНИЯ


Способ оздоровления человека, заключающийся в выполнении физических упражнений с формированием мотивационного компонента в совершаемом процессе, причем они представлены малым и большим комплексом упражнений, начинают с выполнения малого комплекса: при этом первое упражнение выполняют следующим образом - в основной стойке встают прямо, ноги на ширине плеч, смотрят прямо, язык на верхнем небе, таз чуть подают вперед, выпрямляя позвоночник, далее руки - ладонь на ладонь кладут на живот, делают естественный вдох через нос и на задержке вдоха осуществляют впячивание и выпячивание живота 2-3 раза, расслабляются, повторяют 2-3 серии таких движений плавно и равномерно для активизации диафрагмы, далее выполняют упражнение «парадоксальное дыхание», для чего из основной стойки, положение рук то же, на вдохе живот впячивают, с возможной помощью рук, на выдохе живот опускают, через паузу повторяют 2-3 раза для усиления работы диафрагмы, далее выполняют следующее упражнение - ноги ставят чуть шире плеч, одну руку перед собой располагают на уровне груди расслабленно - прямо, начинают движения корпуса из стороны в сторону, при этом рука свободно и расслабленно следует за корпусом все шире, все расслабленней, все непрерывней, выполняют в общем 10 качаний, меняя попеременно то правую, то левую руку, либо одновременно обе руки, затем выполняют следующее упражнение - из основной стойки одну руку поднимают над головой вертикально вверх, ладонь вперед, при этом начинают раскачивать корпус вперед-назад, за его движениями следует рука умеренно, непрерывно, текуче, повторяя упражнение 10 раз, затем выполняют аналогичное упражнение только другой рукой, затем то же с обеими руками, в противофазе, причем половинками корпуса начинают вибрировать и за каждой половинкой следует рука достигая расслабленности, причем в этих движениях ладони направлены прямо вперед, далее выполняют упражнение "волна плеч", для чего из исходного положения основной стойки, руки в стороны, ладони вниз, в вертикальной плоскости верхние конечности асинхронно выполняют «волну», бегущую от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой, выполняют 5-10 раз, повторяя уже в горизонтальной плоскости, когда в исходном положении ладони направлены вперед руки в стороны, а корпус, помогая плечам, вибрирует из стороны в сторону, далее выполняют упражнение, связанное с потягиванием всех связок плеч, для чего руки складывают в замок на уровне живота и медленно, но с постоянным сопротивлением движению, руки делают полный оборот в вертикальном круге и еще оборот в противоположном направлении, далее выполняют упражнение для расслабления шеи, для чего из основной стойки вибрируют корпусом, как тростинка на ветру, а расслабленная шея следует за движениями корпуса, выполняют от 5-10 качаний, далее выполняют упражнение, укрепляющее затылочную связку, для чего, положив обе руки на затылок и сопротивляясь руками движениям головы назад, далее выполняют упражнение для отдыха и расслабления «Будда», для чего, стоя на одной ноге другую стопу помещают на колено опорной ноги, которая немного согнута, при этом руки на уровне груди складывают ладонь к ладони, тело расслабленно, при этом необходимо устранить напряжение в течение 5-30 с, далее выполняют упражнение, направленное на растягивание нижних конечностей, для чего при расширенной постановке ног, руки располагают вместе параллельно друг другу в верхнем левом положении, при этом руки начинают совершать полный круг через нижнее положение в крайнее правое верхнее и обратно, выполняют 5-10 таких движений, далее выполняют дыхательные упражнения, из которых для выполнения первого из них осуществляют из основной стойки руки ладонями вверх со вдохом поднимают до уровня груди и плавно меняют направление вниз и с выдохом опускают до предела вниз, со вторым вдохом руки устанавливают перед собой ладонями наружу и расслабленно висящими пальцами поднимают вверх до предела и через стороны ладонями наружу по большому кругу с выдохом опускают вниз, где они встречаются ладонями друг к другу, медленно, плавно, текуче, непрерывно, при этом дыхание сливается с движениями, упражнение выполняют в количестве 2-4 раз, далее выполняют второе упражнение «стрельба из лука», для чего из основной стойки, руки расслабленно поднимают на вдохе до уровня груди кистями наружу пальцы вниз и с выдохом принимают положение как при стрельбе из лука - правая рука вытянута в сторону горизонтально ладонью вправо пальцы вверх, взгляд следит за правой рукой левая - согнута в локте, пальцы смотрят в сторону правой руки, при этом ладонь от себя, плечо развернуто, на вдохе правую руку по дуге возвращают перед грудью симметрично с левой рукой ладонями вниз пальцы навстречу друг другу, на выдохе обе руки опускают параллельно до низа живота ладонями вниз пальцы навстречу друг другу, это упражнение повторяют в другую сторону в количестве 1-3 раз, далее выполняют следующее упражнение, для его выполнения необходимо постоять с закрытыми глазами в основной стойке, положив ладони на живот в зависимости от ощущений - 3-5 мин, далее выполняют упражнения «большого комплекса»: из основной стойки выполняют упражнения на активизацию и усиление работы диафрагмы, так же, как и в «малом комплексе», затем выполняют следующее упражнение - рука на уровне груди, ладонь вниз, при этом осуществляют движение как «окрашивание стены», выполняют 8-10 раз, после мгновенного расслабления выполняют то же другой рукой и затем обеими руками в противофазе, при этом вибрируют обеими половинками корпуса и за каждой из них следует своя рука, выполняют медленно, плавно, текуче, непрерывно, затем осуществляют следующее упражнение - одну руку устанавливают вверх вертикально, ладонь вперед, при этом корпус совершает движения из стороны в сторону, как тростинка, верхняя конечность следует за ним, упражнение выполняют 8-10 раз, после мгновенного расслабления другой рукой, затем обеими руками, далее выполняют упражнение «ветер раскачивает иву», для чего из основной стойки, руки висят вниз, кисти смотрят вверх, выполняют полные вращения прямых рук слева направо при сохранении положения кистей - они смотрят вверх, при этом добиваются расслабления плеч, непрерывности движения рук, выполняют 15 вращений, затем, после мгновенного расслабления, кисти смотрят вниз в следующем цикле вращения в другую сторону, после сброса напряжения потягивают все связки плеч, далее выполняют упражнение для расслабления шеи, для чего вибрируют корпусом, как тростинка из стороны в сторону, при этом шея расслабленно следует за движениями корпуса в количестве 5-10 качаний, причем выполняют второй проход, но круговые движения шеи переходят в движения по эллипсу из стороны в сторону, выполняют 5-10 движений, далее выполняют упражнения на развитие и расслабление таза, для чего из основной стойки, руки на затылке выполняют круговые вращения тазом, доходящие до индивидуальных границ в количестве 8-10 вращений, затем в другую сторону круговые вращения переходящие в движение по эллипсу из стороны в сторону, затем проводят следующее упражнение - из основной стойки одну ногу, согнутую в колене, поднимают на удобную высоту прямо перед собой, при этом носок стопы смотрит вверх, начинают им совершать круговые движения во внешнюю сторону плавно, текуче, непрерывно 5-10 раз, затем то же носом стопы другой ноги, далее выполняют упражнение на разгибание колена для чего на удобную высоту поднимают колено в согнутом положении, при этом голень со стопой разгибают до выпрямленного положения прямо перед собой, медленно, плавно, текуче, упражнение выполняют 5-10 раз за цикл, затем другой ногой и далее выполняют движение бедра наружу или внутрь, вовлекая в движение практически все мышцы бедра в каждом разгибании, далее выполняют упражнение на статическое равновесие, которое выполняют на одной ноге при расслабленном уравновешенном корпусе, при этом голова и конечности расположены в вертикальной плоскости, в течение 5-30 с, затем после мгновенного расслабления на другой ноге, далее выполняют динамическое упражнение - из правой естественной стойки, которая принимается из основной стойки так, что левая нога делает нормальный шаг назад параллельно стопам, а правая - передняя рука начинает движение по траектории от положения из-за спины до положения вперед и вверх, выполняют несколько небыстрых движений рукой для достижения расслабленного ее движения по траектории, запускают движение руки импульсом скорости и расслабленное тело выходит из стойки и тянется за рукой, после этого выполняют упражнение на растяжение ног, соответствующее аналогичному упражнению «малого комплекса», упражнение «яростный кулак», для чего из основной стойки, руки расслабленно поднимают на вдохе до уровня груди кистями наружу и на выдохе, принимая положение «стрельбы из лука», кисти сжимают в кулаки, при этом на вдохе - руки возвращают к положению перед грудью, кулаки разжимают, руки поднимают вертикально вверх над головой и на выдохе через стороны опускают вниз, кисти расслаблены, упражнение повторяют 1-2 раза, причем делают упражнения на полу, для этого выполняют прокатывания на спине от ягодиц до головы медленно, расслабляя спину в количестве 4-6 раз с последующими вариациями - ближе к сторонам, сохраняя достигнутую расслабленность, а также - прокатывания на спине из стороны в сторону, далее выполняют растягивающие упражнения для позвоночника для чего, из положения «большая арка» - руки и ноги на полу на ширине плеч, спина выгнута вверх, совершают прогибы опуская живот до уровня пола - спина прогибается в другую сторону, повторяя цикл 3-6 раз, из положения «средняя арка» - руки на полу, ноги на коленях на полу, выполняют выгибания и прогибы спины, в количестве 3-6 раз, далее выполняют упражнение для диафрагмы для чего, лежа на спине, руки в стороны, одна нога прямо, а другая скручена вовнутрь в сторону на уровне паха, расслабляются, вдыхают через нос и на задержке вдоха - впячивают и выпячивают живот медленно, плавно, текуче 2-3 раза, далее из положения «большая арка» корпус расслабленно вытягивают в сторону и добиваются еще большего расслабления в этом статичном положении за счет работы сознания, затем в другую сторону, цикл повторяют 2-4 раза, из положения «средняя арка» корпус расслабленно вытягивают в сторону и тянут еще за счет расслабления его сознанием, затем в другую сторону, это упражнение повторяют 2-4 раза, далее вновь выполняют упражнение для диафрагмы и растягивающие упражнения для ног, далее выполняют упражнение "полулотос" для чего скрещивают ноги в "полулотос", выпрямляют позвоночник, закрывают глаза, дышат диафрагмой делая дыхание спокойным, медленным и ровным - упражнение выполняют в количестве 6-7 дыхательных циклов.